Μια καλή διατροφή θα πρέπει επιπλέον να βασίζεται σε μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης και λίπους. Δίαιτες με υψηλά επίπεδα κατεργασμένων ή τρανς λιπαρών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων.

Δίαιτα η οποία είναι κατεξοχήν βασισμένη σε αυξημένη ποσότητα ζάχαρης προσδίδει στον οργανισμό θερμίδες οι οποίες δεν προσφέρουν καμία θερμιδική αξία στον οργανισμό και πολλές φορές αντικαθιστούν τροφές με μεγαλύτερη και σημαντικότερη θερμιδική αξία για την υγιή και σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Ακολουθείστε κάποια προτεινόμενα tips για ένα υγιές διαιτολόγιο:

• Τρώτε ποικιλία τροφών.
• Ισορροπείστε το φαγητό που καταναλώνετε με συστηματική άσκηση. Διατηρείστε σε υγιή επίπεδα το σωματικό σας βάρος.
• Σχεδιάστε το διατροφικό σας πλάνο προσθέτοντας πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.
• Διαλέξτε έξυπνα και καταναλώστε τροφές φτωχές σε λιπαρά, κατεργασμένα λίπη και χοληστερόλη.
• Αποφύγετε τροφές που περιέχουν κατεργασμένη ζάχαρη και κακούς υδατάνθρακες.
• Καταναλώστε την ελάχιστη επιτρεπτή ποσότητα σε αλάτι και νάτριο.
• Εάν καταναλώνετε αλκοόλ κάντε το με μέτρο. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για άνδρες είναι 2 ποτήρια λευκό κρασί και για τις γυναίκες ένα.