Μάλιστα, η απώλεια ενός λίτρου ιδρώτα σε μια καθημερινή προπόνηση αντιστοιχεί περίπου σε απώλεια 2,9g χλωριούχου νατρίου, δηλαδή άλατος. Η αίσθηση της δίψας όμως γίνεται πολλές φορές αντιληπτή, όταν έχει ήδη επέλθει αφυδάτωση κατά 3%. Γι’ αυτό τον λόγο, τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται σε τακτά διαστήματα κατά την προπόνηση και τους αγώνες, με την πρόσληψη 150-250ml κάθε 15 λεπτά να είναι καλά ανεκτή από το πεπτικό σύστημα κατά την άσκηση.

Αν η άσκηση διαρκεί πάνω από μια ώρα, η πρόσληψη σκέτου νερού, μπορεί να μην είναι επαρκής για την αποκατάσταση των απωλειών. Μια καλή λύση είναι τα υποτονικά αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν γλυκόζη και ηλεκτρολύτες, οδηγώντας στον μέγιστο ρυθμό απορρόφησης νερού από το έντερο.

Όσον αφορά την αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών μετά το πέρας της άσκησης, προτείνεται η κατανάλωση ποσότητας υγρών, η οποία είναι ίση με το 150% των υγρών που χάθηκαν κατά την άσκηση, σε συνδυασμό με την αναπλήρωση των απωλειών νατρίου.