Κατανάλωσε το γεύμα σου πιο αργά: Μελέτες έχουν δείξει, πως για να καταλάβουμε ότι χορτάσαμε απαιτούνται περίπου 20′ λεπτά από την έναρξη του γεύματος. Εάν όμως τρώμε γρήγορα δεν προλαβαίνει το σώμα να αντιληφθεί ότι χόρτασε και κινδυνεύουμε να υπερκαταναλώσουμε τροφή. Βάλε λοιπόν το πιρούνι σου στο ρελαντί και θα δείς ότι και καλύτερο έλεγχο της μερίδας σου θα έχεις και θα απολαμβάνεις με ακόμη μεγαλύτερη ευχαρίστηση το γεύμα σου.

Άλλαξε τη γεύση σου: Αυτό μπορείς να το επιτύχεις βουρτσίζοντας τα δόντια σου ή μασώντας μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Επίσης, μπορείς να καταναλώσεις ανθρακούχο νερό με λίγο λάιμ ή ένα λάιτ αναψυκτικό, το οποίο δε θα σε επιβαρύνει θερμιδικά αλλά αντίθετα θα σε αναζωογονήσει και θα σου ικανοποιήσει την επιθυμία για γλυκιά γεύση.

Κατανάλωσε μικρότερα γεύματα: Ίσως έχεις βαρεθεί να ακούς για τον κανόνα των μικρών και συχνών γευμάτων, ωστόσο αποτελεί από τις κορυφαίες διατροφικές συστάσεις για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων είναι και η καλύτερη ρύθμιση της όρεξης. Καταναλώνοντας 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, δηλαδή, τρώγοντας ανά 3 περίπου ώρες, δύσκολα θα νιώσεις έντονη πείνα και κατ’ επέκταση θα είσαι λιγότερο επιρρεπείς σε διατροφικές ατασθαλίες.

Πρόσθεσε φυτικές ίνες στη διατροφή σου: Είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό, συνεπώς είναι καλό να υπάρχουν σε κάθε σου γεύμα. Αντικατέστησε τα λευκά αρτοσκευάσματα (ψωμί, φρυγανιές) καθώς και τα ζυμαρικά σου με αντίστοιχα ολικής άλεσης, επέλεξε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σου, φρούτα ή χυμούς εμπλουτισμένους με φυτικές ίνες και μπισκότα δημητριακών σαν σνακ και κατανάλωσε σαλάτα εποχής με το κύριό σου γεύμα.

Σκέψου πριν δράσεις: Είσαι σίγουρη ότι αυτό που νιώθεις είναι πραγματική πείνα και όχι μια απλή λιγούρα; Πριν ανοίξεις λοιπόν την πόρτα του ψυγείου, σταμάτησε για 5′ λεπτά και σκέψου εάν πραγματικά θέλεις να φάς και εάν αυτό που επιθυμείς να καταναλώσεις θα σε ωφελήσει ή τελικά θα σε επιβαρύνει. Θα δείς ότι, σε δεύτερη ανάγνωση, μπορεί να αναθεωρήσεις!

Απασχόλησε το μυαλό σου: Πολλές φορές μπορεί η λιγούρα να γίνει εμμονή. Και, όσο προσπαθούμε να την καταπιέσουμε τόσο πιο έντονα βασανίζει το μυαλό μας. Προσπάθησε λοιπόν να βγάλεις από το μυαλό σου το θέμα του φαγητού και ασχολήσου με κάτι άλλο. Καταπιάσου με δουλειές του σπιτιού, τηλεφώνησε σε μια φίλη σου ή κάνε μια βόλτα.