Ιούλιος 08, 2020

Κορονοϊός, Ιώσεις και Άσκηση: Πως η Προπόνηση μας Θωρακίζει!

Νέες ορολογίες, επικίνδυνες ιώσεις, φόβος για πανδημία. Κάθε χειμώνα χτυπάει το παγκόσμιο καμπανάκι κι εμείς ανησυχούμε. Οφείλουμε λοιπόν να ακολουθούμε τους κανόνες υγιεινής, να προσέχουμε τη διατροφή μας και να μην ξεχνάμε ότι η άσκηση (ήπια ή πιο έντονη) μπορεί να μας βοηθήσει, ώστε να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό σύστημά μας απέναντι στους εξωτερικούς εισβολείς.

 


«Είναι πολύ νωρίς για να θεωρήσουμε τον κορονοϊό ως δημόσια απειλή για την υγεία σε διεθνές επίπεδο». Στα τέλη του περασμένου Γενάρη, ο Ντιντιέ Χουσάν, αξιωματούχος του ΠΟΥ (Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας), προσπαθούσε να καθησυχάσει την κοινή γνώμη και υποστήριζε πως η επιτροπή ήταν μοιρασμένη «σχεδόν 50-50», αναφορικά με το κατά πόσο θα έπρεπε να κινδυνολογήσει η παγκόσμια κοινότητα. Ελα όμως που αυτή ούτως ή άλλως ανησυχεί ή για την ακρίβεια, φοβάται ήδη…

Σήμερα κίολας (11/3) ανακοινώθηκε ο κορονοϊός ως παγκόσμια πανδημία..!

 


ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΟΡΟΝΟΪΟΥ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ


Τι ακριβώς όμως είναι αυτός ο καινούριος όρος που μπήκε στη ζωή μας; Πρόκειται για έναν ιό, ο οποίος ανήκει στην κατηγορία των κορονοϊών, που μαζί με τους ρινοϊούς, είναι αυτοί που προκαλούν συνηθέστερα τα κοινά κρυολογήματα. Το χαρακτηριστικό του νέου κορονοϊού είναι ότι, εκτός από τα τυπικά συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος που προκαλεί, δύναται να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Η αλήθεια βέβαια είναι πως τα θύματα που χάνουν τη ζωή τους, στην πραγματικότητα είναι κατά κύριο λόγο οι πιο ευάλωτοι οργανισμοί. Σε αυτούς αναπτύσσεται πιο εύκολα πνευμονία, γαστρεντερικά προβλήματα με ακατάπαυστους εμετούς και διάρροιες, νεφρική ανεπάρκεια και διάφορα ακόμα σοβαρά συμπτώματα. 

 

ΠΩΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΟΜΑΣΤΕ


Το μεγάλο θέμα σε όλ’ αυτά όμως είναι το να μάθουμε πώς θα μπορέσουμε να προστατευτούμε, στο απευκταίο σενάριο που ο κορονοϊός φτάσει και στα μέρη μας, το πιο πιθανό σενάριο δηλαδή. Ειδικά από τη στιγμή που ήδη γίνεται κουβέντα για πανδημία. Σύμφωνα με τις διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες για την πρόληψη των αναπνευστικών λοιμώξεων:
• Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Βοηθήστε επίσης τα μικρά παιδιά να κάνουν το ίδιο. Αν δεν είναι διαθέσιμα νερό και σαπούνι, τότε χρησιμοποιήστε αντισηπτικά χεριών με βάση το αλκοόλ.
• Καλύψτε την μύτη και το στόμα σας με χαρτομάντηλο, όταν βήχετε ή φτερνίζεστε και στη συνέχεια πετάξτε το στο καλάθι απορριμμάτων.
• Αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, την μύτη και το στόμα σας με ακάθαρτα χέρια ή φορέστε χειρουργικές μάσκες και χειρουργικά γάντια.
• Αποφύγετε την στενή επαφή, όπως ανταλλαγή φιλιού, κοινή χρήση μαχαιροπίρουνων ή άλλων οικιακών σκευών με άτομα που είναι άρρωστα.

 

 

ΠΩΣ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ;


Αυτά όμως όσον αφορά τον κορονοϊό και την ανησυχία για την παγκόσμια εξάπλωσή του. Στην πραγματικότητα ο ιός της γρίπης έχει υπάρξει διαχρονικά πιο επικίνδυνος. Για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι φέτος ο κορονοϊός είναι μέχρι στιγμής υπεύθυνος για τον θάνατο περισσοτέρων των 2.000 ανθρώπων, ενώ ο ιός της γρίπης σκοτώνει πάνω από 60.000 ετησίως και απλά δεν κινδυνολογούν τόσο γι’ αυτόν στις ειδήσεις. Κάθε τι καινούργιο άλλωστε… πουλάει, αλλά και έχει τη δυνατότητα να μας τρομοκρατήσει ως κάτι άγνωστο.

Αναφορικά με όλους τους ιούς και κυρίως με το κοινό κρυολόγημα, υπάρχει κάτι ακόμα που μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες να νοσήσεις. Και αυτό είναι κάτι για το οποίο γράφουμε συνεχώς, ότι συμβάλει σε κάθε σημαντική πτυχή της υγείας μας: η άσκηση. Στο προηγούμενο άρθρο μας είδαμε πώς η άσκηση σχετίζεται ακόμα και με την πρόληψη του καρκίνου. Τώρα θα δούμε πώς θα μας βοηθήσει να αρρωσταίνουμε λιγότερο.

Στο «Royal College of General Practitioners» έγινε έρευνα σε 1.000 εθελοντές και διαπιστώθηκε ότι οι ενήλικες εμφανίζουν κρυολόγημα ή κάποια ίωση από δύο έως πέντε φορές ετησίως. Μόνο που η ίδια έρευνα έδειξε και ότι αυτές οι φορές ήταν μειωμένες στα άτομα που γυμνάζονταν συστηματικά, σε αντίθεση με όσους είχαν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Τα συμπτώματα και τα ποσοστά, όπως και ο χρόνος ανάρρωσης μειώθηκαν σε συνολικό ποσοστό της διόλου αμελητέας τάξης του 41% για όσους ασκούνταν έντονα και του 31%για όσους ακολουθούσαν ήπιας μορφής άσκηση.

 

 

ΓΙΑ ΣΕΝΑ ΠΟΥ ΘΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΣΠΙΤΙ ΔΙΑΒΑΣΕ :  ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (ΦΩΤΟ ΚΑΙ ΒΙΝΤΕΟ)

 


ΠΩΣ Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ


Οπώς εξηγεί ο καθηγητής ανοσολογίας στο «Appalachian State University» των ΗΠΑ: «Το μυστικό βρίσκεται στη σύνδεση των κυττάρων που παράγει η άσκηση και που το ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιεί κατά των ιών και των βακτηριδίων. Αυτά, κατά τη διάρκεια της άσκησης μεταφέρονται και κινούνται ταχύτερα μέσω του οργανισμού και συμβάλουν στην προστασία του. Όταν τελειώνει η προπόνηση, ο οργανισμός επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα, μα όσο πιο συχνά γυμνάζεται κάποιος, τόσο ο οργανισμός του γίνεται σταδιακά πιο ισχυρός απέναντι στους εξωτερικούς εισβολείς που απειλούν την υγεία μας».

Κατά συνέπεια, ένα απλό περπάτημα, λίγο κολύμπι  γυμναστική με ειδικές μπάλες, απλές ασκήσεις yoga & pilates ή ήπιες ασκήσεις με λάστιχα γυμναστικής, μας βοηθούν να ισχυροποιηθούμε απέναντι στις ιώσεις και μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Για όσους βέβαια έχουν μεγαλύτερες αντοχές ή και περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους, το να ασχοληθούν με κάποια πιο έντονη δραστηριότητα που να περιλαμβάνει π.χ. ιμάντες γυμναστικής TRX ή να ακολουθήσουν κάποιο πρόγραμμα functional training ή διαλειμματική προπόνηση (HIIT) με διάφορα όργανα γυμναστικής, θα τους θωρακίσει σε πολύ σοβαρό βαθμό.

 

 

 

ΚΑΝΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΡΡΩΣΤΟΣ;


Κάπου εδώ βέβαια γεννάται ακόμα ένα ερώτημα και έχει να κάνει με όσους είναι «άρρωστοι» με την προπόνηση και δεν θέλουν να σταματήσουν ακόμα και όταν έχουν κάποιο κρύωμα ή κάτι μεγαλύτερο. Τι πρέπει να κάνουν αυτοί; Οσον αφορά το απλό κρυολόγημα και στην περίπτωση βέβαια που το σώμα δεν είναι εξασθενημένο και σε καμία περίπτωση δεν έχει πυρετό, τότε η ήπια άσκηση ενδείκνυται. Όχι όμως υπερβολές, έντονες προπονήσεις και όχι εάν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα αναπνοής.

Εάν προτιμάτε αντί να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, να βγείτε έξω, αντικαταστήστε το τρέξιμο με το περπάτημα και αντί για βάρη κάντε διατατικές ασκήσεις ευελιξίας χρησιμοποιόντας λάστιχα γυμναστικής πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής  Σε καμία περίπτωση όμως μην υπερβάλετε, μην κουράσετε τον εαυτό σας και να μην ξεχνάτε: η άσκηση είναι ό,τι πιο ευεργετικό, αλλά το σώμα μας, ο οργανισμός μας ξέρει καλύτερα. Οφείλουμε να τον ακούμε, όταν μας λέει να κατεβάσουμε ταχύτητα και φυσικά εάν δεν αισθανόμαστε καλά και η ίωση επιμένει, δεν πρέπει να καθυστερήσουμε να επισκεφτούμε έναν γιατρό ή κάποιο νοσοκομείο…

 

 

Για σένα που κάθεσε σπίτι και θέλεις να γυμναστείς αγόρασε τώρα κάποια λάστιχα και αξεσουάρ γυμναστικής  ΕΔΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΜΑΣ

 

 

 

Α!!! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ ΚΑΝΑΛΙ ΜΑΣ ΣΤΟ YOUTUBE ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΒΙΝΤΕΟ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!!

 

 

 

 
 
 

Τελευταία Νέα

Καλεντάρι

Atromitos Race Sifnos

Atromitos Race Sifnos

Ιουλ 11, 2020 Rate: 0.00

9oς Faethon Olympus Marathon

9oς Faethon Olympus Marathon

Ιουλ 11, 2020 Rate: 0.00

2o Άρκτος Trail

2o Άρκτος Trail

Ιουλ 12, 2020 Rate: 0.00